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Erfahrene Schlafstrategien für Kinder im Alter von 1 bis 4 Jahren

Erfahrene Schlafstrategien für Kinder im Alter von 1 bis 4 Jahren

Beständigkeit und eine gute Schlafenszeit sind für Kleinkinder und Kinder im Vorschulalter ebenso wichtig wie für Babys. Einige Dinge ändern sich jedoch, wenn Ihr Baby erwachsen wird: Der nächtliche Schlaf wird noch wichtiger, da viele Kinder etwa 18 Monate lang von zwei auf ein Nickerchen wechseln. Und bei Kindern in diesem Alter gibt es auch mehr Schlafstörungen, einschließlich elektronischer Medien wie Smartphones, Tische und Fernseher.

Die Experten sagen, dass Ihr 1- bis 4-Jähriger so gut schlafen kann:

Halten Sie die Schlafenszeit kurz und bündig

Eine aufwändige Varieté-Show - ein Bad, drei Bücher, zwei Lieder und eine Rückenmassage - kann sich auf unbestimmte Zeit erstrecken. "Bevor Sie es wissen, wechselt Ihre gut gemeinte Schlafroutine von der Übergangszeit zur Spielzeit für Ihr Kind", sagt Mary Ann LoFrumento, Kinderärztin und Autorin von Einfach Elternschaft: Ihr Neugeborenes und Kleinkind verstehen.

LoFrumento schlägt vor, dass Eltern von Kindern, die sich dem Schlaf widersetzen, die Schlafenszeit nach dem Bad nicht länger als 15 Minuten einhalten. (Länger ist in Ordnung, wenn Ihr Kind leicht einschlafen kann.) Das sollte die ganze Zeit sein, die Sie brauchen, um einen Pyjama anzuziehen, zwei kurze Bücher zu lesen und gute Nacht zu sagen, sagt sie.

Erkennen Sie, wann Ihr Kind mehr Schlaf braucht

"Einer der größten Fehler, den Eltern machen, besteht darin, den Schlaf eines Kindes nicht mit seinem Tagesverhalten in Verbindung zu bringen", sagt Elizabeth Pantley, Autorin von Die No-Cry-Schlaflösung. Sie führt viele der Verhaltensweisen, die als schreckliche Zweien bezeichnet werden, auf Anzeichen von Schlafentzug zurück. "Aufregung, Winseln, Kämpfe mit Geschwistern - alle haben ihre Wurzeln im Mangel an gutem Schlaf." Ihr Rat? Schlafenszeit hoch.

Stellen Sie eine Schlafenszeit ein - und bleiben Sie dabei

Kinder schlafen am besten, wenn sie regelmäßig Zeit haben. Wählen Sie also eine Schlafenszeit, auf die Sie sich festlegen können, vorzugsweise zwischen 19 und 20 Uhr. "Diese Kinder schauen nicht auf die Uhr, um zu sehen, wie spät es ist", sagt Pantley. "Sie warten einfach darauf, dass jemand ihnen sagt, dass es Zeit fürs Bett ist."

Halte den Raum kühl

Sicher, 76 Grad Fahrenheit klingt gemütlich für das Schlafzimmer eines kleinen Kindes, aber die ideale Schlaftemperatur ist kühl und angenehm. Und ein starker Abfall der Körpertemperatur kann zu Schläfrigkeit führen, weshalb es so effektiv ist, Ihrem Kind ein warmes Bad zu geben, bevor es in ein kühles Schlafzimmer gebracht wird. Schieben Sie den Thermostat also mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen nach unten - zwischen 65 und 70 ist ungefähr richtig.

Dimmen Sie das Licht und minimieren Sie Ablenkungen

Eine gute Schlafumgebung ist nicht nur kühl, sondern auch ruhig. Halten Sie also alles mit einem Bildschirm - Fernseher, Tablet, Telefon - aus dem Zimmer Ihres Kindes fern. Wenn Ihr Kind empfindlich auf Ton und Licht reagiert, verwenden Sie ein Gerät mit weißem Rauschen und raumverdunkelnde Farbtöne. Wenn Sie im Kinderzimmer einen bequemen Platz zum Lesen und Kuscheln vor dem Schlafengehen einrichten, kann dies auch zu einem beruhigenden Übergang in den Schlaf führen.

Wecken Sie Ihr Kind jeden Tag zur gleichen Zeit auf

Kinder schlafen eher gut, wenn sie jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit aufstehen (30 Minuten geben oder nehmen). Bekämpfe den Drang, sie am Wochenende schlafen zu lassen. "Wir fordern unsere Kinder auf, in zwei verschiedenen Zeitzonen zu leben - einer Wochentagszone und einer Wochenendzone", sagt Pantley. "Infolgedessen bekommen sie einen ständigen Jetlag."

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